10 Tipps, um Lampenfieber vor Tanzauftritten zu überwinden

Atmen Sie tief ein und aus! Atemübungen vor dem Auftritt können helfen, die Anspannung zu lösen. Auch Meditation oder progressive Muskelentspannung sind wertvolle Methoden, um den Körper zu beruhigen.

Eine gründliche Vorbereitung gibt Sicherheit. Üben Sie Ihre Choreografie regelmäßig und kennen Sie Ihre Musik in- und auswendig. Je besser Sie vorbereitet sind, desto weniger Raum bleibt für Unsicherheiten.

Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge und loben Sie sich selbst für Ihre Leistungen. Positive Affirmationen wie „Ich kann das!“ oder „Ich bin bereit!“ stärken das Selbstvertrauen.

Stellen Sie sich Ihren Auftritt immer wieder vor. Visualisieren Sie eine erfolgreiche Performance. Diese mentale Vorbereitung hilft, ein positives Bild im Kopf zu verankern und Ängste zu reduzieren.

Ein gründliches Aufwärmen ist nicht nur für Ihren Körper wichtig, sondern auch für Ihren Geist. Lockere Muskeln und eine erhöhte Durchblutung lassen Nervosität besser abfließen.

Suchen Sie in der Menge nach vertrauten Gesichtern. Freunde und Familie geben Rückhalt und beruhigen, während Sie auftreten. Ein Lächeln von einem bekannten Gesicht kann Wunder wirken.

Erwarten Sie keine Perfektion. Kleine Fehler sind menschlich und gehören dazu. Fokussieren Sie sich auf Ihren Ausdruck und die Freude am Tanzen, statt auf technische Perfektion.

Kommen Sie rechtzeitig zum Veranstaltungsort. Hektik und Eile erhöhen den Stresspegel. Planen Sie genügend Zeit ein, um sich in Ruhe umzuziehen, aufzuwärmen und mental vorzubereiten.

Üben Sie vor kleineren Gruppen, bevor Sie auf die große Bühne gehen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich langsam an die Situation und vermindern die überwältigende Wirkung großer Auftritte.

Rituale können beruhigen und Sicherheit bieten. Entwickeln Sie eine feste Routine vor jedem Auftritt – ob das Lieblingsmusik hören, ein bestimmtes Aufwärmprogramm oder ein kurzer Spaziergang.

Lampenfieber gehört zu einem Auftritt dazu, aber es muss Sie nicht überwältigen. Mit diesen zehn Tipps können Sie Ihre Nervosität in den Griff bekommen und Ihre Freude am Tanzen auch auf der Bühne voll ausleben. Denken Sie daran: Ein gelungener Auftritt beginnt im Kopf.